O’Club qu’est-ce que c’est ?
O’Club n’est pas une salle de sport classique. Il y règne un esprit convivial, dans lequel vous vous sentirez à l’aise. Vous aurez accès à la fois aux cours collectifs et à la fois à la musculation traditionnelle. Quel que soit votre envie et vos objectifs, vous pourrez les atteindre chez O’Club.
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Nous vous détaillerons l’ensemble des cours afin que vous puissiez cibler ceux qui vous intéressent.
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Vous accompagnez vers vos objectifs
Coachs diplômés
Expérimentés dans leurs domaines, les membres de notre équipe sauront vous conseiller, vous motiver et vous accompagnez
à chaque instant.
adapté à chacun
Selon vos objectifs, votre pratique sportive et vos envies,
notre grand choix d’équipements et de cours collectifs peuvent répondre aux besoins de chacun dès l’age de 5 ans.
Meilleur Équipement
Notre plateau de musculation est équipé de matériel Matrix,
le N°1 en France.
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Un pack de démarrage pour commencer sereinement
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Nos cours collectifs
Cuisses Abdos Fessiers
Travail localisé sur le centre et le bas du corps
Body pump
Cours originaux de renforcement musculaire avec poids, en musique
100% adbos
Travail spécifique localisé sur la sangle abdominale, le tout en musique
100% Renfo
Renforcement général pour tonifier et renforcer tout le corps
TRX
Travail en suspensionà l’aide de deux sangles non élastiques
Cross training
Entraînements regroupent des mouvements cardio et renfo
GRIT
Cours de haute intensité en interval training
Body attack
Entraînements cardios par excellence, inspirés de sports collectifs et athlétiques
O'Club Run
Séances en groupe et en extérieur combinant course et renfo
RPM
Cours de vélo indoor au rythme de musiques puissantes
Boxe training
Cours de cardio composé d’un mixe de boxe sur sacs et d’exercices de renfo
Body balance
Cours associents yoga, taï-chi, streching et Pilates
Pilates
Techniques de renforcement des muscles profonds et en douceur pour les articulations
Streching
Méthodes d’étirement musculaire pour la décompression articulaire
Sh'Bam
Danse-fitness d’inspiration latine sur des rythmes entraînants
HIIT
Ateliers en solo ou duo avec poids du corps et/ou matériel de functional training
Fit kids
Cours pour les enfants de 7 à 14 ans
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Sources de protéines et bienfaits pour la santé ! 🔍
Les protéines sont essentielles pour le bon fonctionnement de notre organisme. Elles contribuent à la santé musculaire, à la satiété et au bon fonctionnement des organes. Mais toutes les protéines ne se valent pas. 🥦
Le collagène, utilisé dans les pancakes, améliore la masse musculaire. Les protéines de lactosérum, dans les flocons d'avoine, favorisent la récupération musculaire. Le thon, riche en vitamine B6, soutient le métabolisme des protéines. Le tempeh, une option végétale, est excellent pour la santé intestinale. Enfin, le saumon, grâce aux oméga-3, booste la masse musculaire. 🔥
Pour approfondir, voici quelques points clés :
🥞 Le collagène augmente la force musculaire avec un entraînement.
🐟 Le thon et les pommes de terre apportent de la vitamine B6.
🌿 Le tempeh est idéal pour les régimes vegans.
#Nutrition #Santé #Protéines
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La santé métabolique : un enjeu crucial pour votre quotidien ! 📝
Une mauvaise santé métabolique ne se limite pas à des problèmes de poids. Elle peut affecter plusieurs aspects de votre vie et entraîner des maladies chroniques.
🩺 Augmentation du risque de diabète de type 2.
🧠 Brouillard cérébral et fatigue chronique.
❤️ Problèmes cardiovasculaires.
🧬 Troubles du comportement et maladies auto-immunes.
⚖️ Déséquilibres dans la glycémie et la tension artérielle.
🩸 Mauvais niveaux de lipides sanguins.
Pour améliorer votre santé métabolique, adoptez une approche holistique incluant une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, un bon sommeil et une gestion efficace du stress.
#FormeEtSport
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La marche sur plan incliné s'impose comme une alternative intéressante à la course à pied. 🚶♂
Elle allie efficacité et préservation des articulations, tout en offrant une multitude de bienfaits pour la santé. Cette pratique, bien que moins connue, mérite une attention particulière pour ceux qui recherchent une activité physique équilibrée.
La marche inclinée améliore la santé cardiovasculaire en augmentant le rythme cardiaque selon l'inclinaison, ce qui booste l'endurance et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Elle sollicite également les muscles posturaux, renforçant jambes, fessiers et tronc grâce au déséquilibre créé par la pente. Cette intensité favorise une dépense calorique significative, idéale pour la gestion du poids. 📊
Comparée à la course, la marche inclinée réduit l'impact sur les articulations. L'atterrissage par le médio-pied amortit les chocs, protégeant ainsi les articulations. De plus, elle favorise le retour veineux, améliore l'humeur et réduit le stress. Une option à considérer pour une santé optimale !
#FormeEtSport
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Je le fait et vraiment ça fait du bien . On fait aussi du cardio . Le programme " Colline sur plusieurs niveau est vraiment bien adapter. Je le recommande pour ceux qui cherchent des variantes sur le tapis de marche . Bonne soirée.
Les haltères : vos meilleurs alliés pour un entraînement complet ! 🏋️♀️
Les haltères sont souvent sous-estimés, mais ils constituent un outil puissant pour ceux qui cherchent à développer leur musculature de manière équilibrée. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, les haltères offrent une polyvalence inégalée, permettant de cibler divers groupes musculaires avec une seule paire d'équipements.
Grâce à leur format compact et leur adaptabilité, les haltères peuvent facilement être intégrés à votre routine quotidienne en salle de sport. Ils permettent non seulement de renforcer les muscles principaux comme les pectoraux, biceps et triceps, mais aussi de travailler les muscles stabilisateurs souvent négligés. 📝
👇 Voici quelques exercices incontournables à ajouter à votre programme :
• Développé couché pour les pectoraux
• Curl biceps debout pour les biceps
• Extensions triceps au-dessus de la tête
• Rowing à un bras pour le dos
• Élévations latérales pour les épaules
• Crunchs avec haltère pour les abdominaux
• Fentes pour les quadriceps et fessiers
#FormeEtSport
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Yessss
Offre 2 mois à 19€ ... Voir plusVoir moins
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De supers , et bons coachs. De bons conseils pour tout . Bonne ambiance aussi . Franchement et honnêtement, les coachs sont vraiment de bons conseils, et aussi sont là pour éviter que l'on fasse un mauvais mouvement ou autres charges pas adaptés pour un exercice. Ils mettent une bonne dynamique de groupe et un bon rythme, une bonne cadence pour bien se sentir après le cours . Ils nous permettent de se donner à fond et de nous dépasser, dans les différents cours qu'ils proposent. Chaque cours sont différents et répondent aux besoins de la personne aussi. Bonne journée. 👍👍👍👍👍👟👟😉😉😉😉😉
Haltères ou kettlebells : quel est votre choix pour un entraînement optimal ? 💪
🔹 Les haltères sont des équipements de musculation classiques et polyvalents.
- Ils permettent une grande variété d'exercices ciblant différents groupes musculaires.
- Leur poids est ajustable, ce qui les rend adaptés à tous les niveaux de fitness.
- Ils favorisent le développement de la force et de la masse musculaire.
🔹 Les kettlebells, quant à eux, offrent une approche dynamique de l'entraînement.
- Ils améliorent la coordination et l'équilibre grâce à des mouvements fonctionnels.
- Leur design unique permet des exercices de balancement, renforçant le cardio et la puissance.
- Ils sont parfaits pour des séances d'entraînement complètes et intenses.
Quel est votre outil de prédilection pour vos séances de musculation ? 👇
#Musculation #Entraînement #Haltères #Kettlebell
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Les avant-bras sont souvent négligés dans les routines de musculation, pourtant ils jouent un rôle crucial dans de nombreux aspects de la vie quotidienne et sportive. 🔍
En dehors du sport, des avant-bras forts peuvent également faciliter des tâches quotidiennes comme ouvrir des bocaux récalcitrants ou offrir une poignée de main ferme et confiante. Ce sont des avantages pratiques qui améliorent la qualité de vie et l'autonomie. Muscler ses avant-bras ne doit donc pas être sous-estimé.
👇 Pour muscler efficacement vos avant-bras, voici quelques exercices spécifiques à intégrer dans votre routine :
🦾 Curl marteau : Tenez des haltères avec les bras le long du corps, paumes tournées l’une vers l’autre. Gardez les coudes près du corps et pliez les bras pour monter les poids. Redescendez lentement à la position initiale.
🦾 Flexion des poignets en supination : Tenez une barre ou des haltères avec les paumes vers le haut. Pliez les poignets vers vous sans décoller les coudes de votre support. Abaissez lentement les poids pour étirer les muscles.
🦾 Soulevé de terre : Placez vos pieds à la largeur des épaules devant une barre chargée. Redressez-vous en soulevant la barre à la force de vos hanches et de vos jambes.
🦾 Tractions : Saisissez une barre de traction avec les mains écartées, paume vers vous. Tirez-vous vers la barre jusqu’à ce que votre menton dépasse. Redescendez lentement à la position de départ.
🦾 Marche du fermier : Portez des haltères et marchez en gardant le dos droit, la ceinture abdominale contractée, et le regard vers l’avant.
#AvantBras #Fitness #FormeEtSport
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Pourquoi les bananes mûres sont-elles idéales avant une séance de sport ? 🔍
Les bananes mûres sont particulièrement recommandées avant une séance de sport en raison de leur haute teneur en sucres simples comme le glucose et le fructose, qui fournissent une énergie rapide et facilement absorbée par l'organisme. 🍌
En plus de leur apport énergétique, les bananes mûres sont pauvres en fibres insolubles et en composés irritants, ce qui les rend plus digestes. Cela permet d'éviter les ballonnements et les inconforts digestifs pendant l'effort.
Opter pour des fruits digestes comme les bananes mûres avant une séance de sport est un excellent moyen d'assurer un apport énergétique optimal tout en minimisant les risques d'inconfort digestif. 🔥
#FormeEtSport
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Beurre d'amande ou beurre de cacahuète : lequel choisir pour accompagner vos séances de sport ? 💪
🔸 Le beurre d'amande est souvent apprécié pour sa richesse en nutriments.
- Il est une excellente source de vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les cellules du corps.
- Il contient des acides gras mono-insaturés, bénéfiques pour le cœur.
- Il est riche en magnésium, essentiel pour la santé osseuse et musculaire.
- Son goût subtil et légèrement sucré s'accorde bien avec de nombreux plats.
🔸 Le beurre de cacahuète, quant à lui, est un classique indémodable.
- Il est riche en protéines, ce qui en fait un allié de choix pour la récupération musculaire après l'effort.
- Il contient des fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion.
- Il est souvent plus abordable que le beurre d'amande, ce qui le rend accessible à tous.
- Son goût prononcé et savoureux est apprécié dans de nombreuses recettes.
Quel est votre choix préféré pour booster vos performances sportives ? 👇
#BeurreDAmande #BeurreDeCacahuète #NutritionSportive
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